粗壯的大腿讓你的美麗蕩然無存，那么從今天開始就給自己制定一個瘦腿計劃吧!小編推薦你一套瘦腿瑜伽動作，把它定為每天的必修課，勤加練習，7天下來就可擁有一雙隨時可秀的美腿喇。

　　1、下狗式

　　step1 站姿，雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，直至雙手緊貼地板，背部微微拱起，臉部置于小腿面上，臀部盡量抬高。

　　step2 雙臂向前延伸，做成下狗式，背部打直并與雙臂在一條線上，臀部盡量向上提起，腿部撐直。

　　2、坐姿體前屈

　　坐姿，左腿伸直著地，右腿彎曲，右腳腳掌緊貼左大腿面，雙手抱住左腳，前臂緊貼地板，肩膀微微向上拱起，額頭置于左膝蓋上。

　　3、伸展式

　　仰臥，背部著地，雙臂伸直指向身體兩側，左腿伸直指向身體前方，右腿伸直指向身體左側，右腳著地，雙腿呈90度教，眼睛看向右手指尖。

　　4、俯臥式

　　俯臥，腹部著地，雙腳分開一段距離，腳面緊貼地板，雙手疊放在面部下方，臉部朝向右側。

　　5、蜷縮式

　　側臥，面部朝向左側，雙腳并攏，膝蓋彎曲90度，右腿疊放在左腿上方，頭部置于左臂上，右手扶在小腹上，自然呼吸。

　　6、仰臥式

　　仰臥，背部著地，雙臂伸直自然置于身體兩側，雙腳自然分開并置于地板上，自然呼吸。

　　7、坐姿抬腿

　　坐姿，右腿彎曲，右腳腳跟緊貼左側臀部下方，左腿伸直指向斜上方，雙手抱住左腳，背部撐直，肩膀打開，換到另一邊重復做。