怎樣減肥最有效，簡(jiǎn)單看圖就搞掂?近來(lái)，網(wǎng)絡(luò)上流行另類的“色彩心理暗示瘦身法”，據(jù)說(shuō)只要看一看就能起到減退食欲的效果。甚至還有網(wǎng)友戲稱，就算是轉(zhuǎn)發(fā)圖片身材就會(huì)好。

　　“減肥神圖”網(wǎng)絡(luò)瘋狂轉(zhuǎn)發(fā)

　　據(jù)了解，網(wǎng)上瘋傳的減肥圖片共有兩張。一張像是一只色彩斑斕的水母，傳說(shuō)能鎮(zhèn)定神經(jīng)、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng);另一張圖片則是黑色和黃色混合在一起的抽象畫(huà)，據(jù)說(shuō)由于兩種顏色對(duì)比鮮明，能夠使人起到降低食欲的作用。“黃色對(duì)胃、黑色對(duì)腎，兩種顏色結(jié)合，可降低食欲”。

　　對(duì)此，網(wǎng)友紛紛表達(dá)了自己的看法。網(wǎng)友“糖大果子”笑稱：“姐不吃藥，看圖減肥。”

　　另一位網(wǎng)友“貓之塞壬”則說(shuō)：“有一個(gè)同事將這圖片設(shè)置成我的電腦和iphone的墻紙，讓我每天看，特別飯前好好看，這樣就會(huì)達(dá)到抑制食欲減輕體重的目的!我暈，他自己是個(gè)大白胖子四方臉，他自己怎么不看圖減肥!”

　　雖然網(wǎng)友對(duì)圖片是否能起到減肥的效果將信將疑，但這并不妨礙減肥圖片在網(wǎng)絡(luò)上的傳播。微博上這幅圖片已被網(wǎng)友轉(zhuǎn)發(fā)了兩萬(wàn)多次。

　　神圖效果因人而異

　　網(wǎng)友Kate把這兩幅圖下載后存為電腦桌面，每次午餐前看五分鐘。她說(shuō)：“看了之后覺(jué)得不那么想吃食物了，飯量減少了，照這樣下去，應(yīng)該很快就能瘦下來(lái)的。”據(jù)說(shuō)，這種反應(yīng)算小的，有網(wǎng)友看了這些圖感覺(jué)想嘔吐，不到十天就瘦了好幾斤。記者邀請(qǐng)幾個(gè)年輕人，在不告訴他們這是什么圖片的前提下，請(qǐng)他們觀看這幅圖。除了一個(gè)人說(shuō)長(zhǎng)時(shí)間盯著五顏六色的水母圖看了略有頭暈外，其他人沒(méi)有任何其他反應(yīng)。記者也嘗試盯著這兩幅畫(huà)看了5分鐘，胃部并沒(méi)有特別的感覺(jué)，午餐飯量沒(méi)有改變。

　　很多減肥方法只是心理暗示

　　看圖真能減肥嗎?心理專家表示，看圖產(chǎn)生的心理暗示的確會(huì)對(duì)一些人產(chǎn)生作用。上海市精神衛(wèi)生中心心身科醫(yī)生王振接受采訪時(shí)表示，從心理學(xué)角度說(shuō)，不同的色彩可以對(duì)情緒產(chǎn)生影響，特殊的視覺(jué)圖片確實(shí)可能引起人的不舒服反應(yīng)、不良情緒，至于是胃還是其他臟器就很難說(shuō)了。能夠?qū)е氯祟^暈的圖片有很多，因?yàn)檠劬�這一感覺(jué)器官的局限性、每個(gè)人的浮點(diǎn)敏感度不同，每個(gè)人看這些圖片出現(xiàn)的心身反應(yīng)也不一樣。如果是暗示敏感度比較高的人，在看任何一幅圖片之前，你告訴他(她)，這幅圖對(duì)減肥有效，那他(她)看了之后可能真的會(huì)食欲下降。其實(shí)，胃口不好主要是自我暗示造成的。王振醫(yī)生表示，其實(shí)，很多減肥方法以及一些減肥藥，都是利用了安慰劑的作用，但是，作用于每個(gè)人，效果則和他們的經(jīng)歷、個(gè)性偏好、神經(jīng)穩(wěn)定度有關(guān)。而“進(jìn)食障礙治療網(wǎng)絡(luò)互助康復(fù)論壇”的版主告訴記者，她見(jiàn)過(guò)一些年輕女性，起初為了減肥培養(yǎng)自己痛恨食物的情緒，沒(méi)想到減肥到后來(lái)發(fā)展成神經(jīng)性厭食癥。因此，她建議女性合理健康減肥，配合運(yùn)動(dòng)和均衡飲食，否則，她們很可能會(huì)付出巨大的健康代價(jià)。

　　經(jīng)典減肥食譜

　　攝入脂肪或糖分過(guò)多、便秘、新陳代謝緩慢是肥胖的主要原因，針對(duì)這三大原因，我們選擇的減肥食品共同的特點(diǎn)是1含脂、糖量低，纖維素含量高，營(yíng)養(yǎng)豐富。以下幾種是典型的減肥食物。

　　小水產(chǎn)品：如你不愛(ài)吃素食，像蝦、章魚(yú)、蟶子、海蜇、海參等小水產(chǎn)品是最好的選擇，它們蛋白質(zhì)含量很高，而脂肪含量極低，很少有脂肪超過(guò)1%的。

　　魔芋：魔芋含有大量的食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質(zhì)。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作為熱量被利用。也就是說(shuō)，魔芋是一種幾乎不含熱量的食品�？梢哉f(shuō)魔芋是怎么吃都不會(huì)胖的，而且食用魔芋后會(huì)有很強(qiáng)的滿腹感，自然就會(huì)抑制對(duì)其他食品的攝取，但魔芋中的營(yíng)養(yǎng)不全面，不可以老是吃魔芋過(guò)日子。

　　冬瓜：“欲得體瘦輕健者，則可長(zhǎng)食之;若要肥，則勿食也。”這是古代的經(jīng)驗(yàn)，也被現(xiàn)代科研證實(shí)。冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿葡素等。冬瓜有利尿清熱功效，內(nèi)含丙醇二酸，可阻止體內(nèi)脂肪堆積。冬瓜含鈉低，又沒(méi)有什么糖分，是糖尿病患者很好的食品。

　　香菇：香菇可以抑制膽固醇的增加，所以可減肥。特別是香菇的菌柄纖維素含量極高，你可以放在葷菜里一起煮，味道香醇。香菇含有三十多種酶和十八種氨基酸，其中七種是人體必需氨基酸。香菇還能促進(jìn)血液循環(huán)，抑制黑色素，滋養(yǎng)皮膚，還有抗癌作用。其他菇類，如金針菇、蘑菇、草菇等，都是減肥者很好的食品。

　　芹菜：芹菜大部分為水分及纖維素，含維他命A及C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內(nèi)熱。芹菜有兩種，一種是唐芹，一種是西芹。如果你偏愛(ài)味道濃烈的食物，可選吃唐芹，用它來(lái)炒肉片，味道較強(qiáng)，減肥效果也更好。

　　蘿卜：“冬吃蘿卜夏吃姜，一年四季保安康”，中醫(yī)把蘿卜當(dāng)藥已有千年以上的歷史，蘿卜能使腸管緊張度增高、腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，縮短食物在腸道的存留時(shí)間，利于食物代謝及廢物的排出，不用節(jié)食而達(dá)到節(jié)食的功效。蘿卜所含熱量較少，一公斤也只含200大卡熱量，而纖維素又較多，吃后易產(chǎn)生飽脹感，這些都有助于減肥，蘿卜含有豐富的維他命A，但維他命A為脂溶性，最好和葷菜一起煮。

　　豆芽：豆芽含脂肪及熱量低，含水分和纖維素多，黃豆生成豆芽后，胡蘿卜素增加3倍、維生素Bl2增加4倍、維生素C增加4.5倍。常吃豆芽不僅可以減肥還對(duì)健康非常有益。炒時(shí)加入一點(diǎn)醋，以防維他命B流失，又可以加強(qiáng)減肥作用。

　　蘋(píng)果：蘋(píng)果雖然熱量不算低，但人必需每天吃一些水果，所有的水果都是含糖量較高，由于蘋(píng)果富含維生素和礦物質(zhì)，纖維素含量極高，所以我們建議減肥者吃水果可選擇蘋(píng)果。