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        白領辦公時間也要做腿操

        時間:2012-03-11 09:40來源:未知 hndydb.com

          老年人的腿部健壯能預防髖骨骨折,由于髖骨骨折會引發(fā)各類并發(fā)癥,多達20%的患者會在一年內去世。如此說來,老年人要活得更有生活質量,擁有更長的壽命,積極進行腿部鍛煉是極其重要的。

          [白領辦公時間也要做腿操]

          一般來說,鍛煉越早越好,從娃娃抓起是最理想的。不過,都市人大多都工作忙碌。燕鐵斌認為,鍛煉要“因時制宜”和“因地制宜”,有閑工夫的時候,可以進行一些運動強度大的鍛煉,譬如游泳、爬山、打球、騎車等。如果時間不多、場合受限,那就可以選擇不同的動作來鍛煉。

          伏案時間長,經常要對著電腦的人,可以繃直大腿抬高,保持10秒,再緩慢放下,重復5-8次。坐公交車也可以做這個動作。如果空間很小不適合抬腿,也可以僅僅在站立時繃緊腿部,再放松,反復做幾次即可。“抬起腳后跟再繃腿更理想,每次要保持住5-10秒。若想加大鍛煉強度,還可以采取單腿支撐的方式,輪流換腿做這個動作”。

          在辦公室或家里空無一人時,動作幅度稍大點也沒關系。有一個“閉環(huán)”動作是靠墻半蹲,讓大腿前面的肌肉繃緊,半蹲姿勢的高度可根據自己的情況替換,很適合在這個場合來做。不過,心臟功能差的人半蹲體位可能會發(fā)生意外,要避免危險動作。

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