天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，前段時間火爆的戶外健身人群少了很多，只有為數(shù)不多的市民在打羽毛球、練太極拳、跳舞………天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，前段時間火爆的戶外健身人群少了很多，只有為數(shù)不多的市民在打羽毛球、練太極拳、跳舞………

　　記者在采訪中了解到，隨著氣溫的降低，平常喜愛在戶外鍛煉的男女老少，很多都選擇到健身房鍛煉去了。

　　昨日下午，記者在市人民中路一健身房看到，里面十分熱鬧，有的健身者一邊欣賞音樂，一邊做器械運動，有的在專門的房間里練習動感單車，還有的正隨著舒緩的音樂練瑜伽。

　　“最近總是陰雨綿綿的，吹起風走在外面感覺冷颼颼的，可不敢拿自己的身體開玩笑。在戶外做運動衣服穿多了不舒服，穿少了又容易傷風感冒。健身房里設施齊全，還有教練在旁邊指點，和戶外鍛煉相比別有一番滋味。” 正在跑步機上鍛煉身體的58歲的市民沈文強對記者說。

　　健身運動不分老幼，不分體健體弱，不分季節(jié)也不分時段。但是冬季天氣寒冷，建議體質(zhì)相對較弱的健身者選擇在室內(nèi)鍛煉。

　　一般冬季健身應選擇在每天下午進行。因為下午時分，人體各方面的機能均處于較高水平，比較適合鍛煉身體。而且在室內(nèi)做運動又可避免遭受冷空氣對呼吸道及肌體的侵襲，這樣的健身效果將會更好。

　　健身房運動注意八個細節(jié)

　　冬天戶外氣溫較低，有些運動明顯受到局限，好多人把原先的運動場所搬進了健身房。但你知道嗎，即便是在室內(nèi)健身，依然有著種種要求。你可以對照以下8點，查查你的健身細節(jié)是否科學。

　　1.做熱身和伸展活動

　　運動之前讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害。

　　2.堅持寫健身日記

　　盡量多做一些訓練記錄，把每一次鍛煉的時間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強度等記下來，這種寫健身日記的好習慣，可以讓你對自己的進步和不足都做到心中有數(shù)。

　　3.調(diào)整健身計劃

　　有些人一年下來執(zhí)行同一個健身計劃而不改變，這是不對的。如果你想有一個長久的效果，那么就應該每過兩個月就調(diào)整一下訓練計劃，否則，沒有訓練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。

　　4.避免飲食錯誤

　　飲食錯誤包括飲食沒有規(guī)律、挑食偏食、營養(yǎng)不均衡等，飲食方面的錯誤，是導致你不能達到理想效果的主要原因。

　　5.進行全身鍛煉

　　想通過鍛煉來塑型，進行全身運動就至關(guān)重要。不要只局限某一部位的鍛煉，如果那樣的話你就很難塑造理想身材。

　　6.忌盲目練舉重

　　每一個健身房里都能至少找出這樣一個傻瓜來，嗨喲嗨喲地努力舉起超過自己能力的重量，他這樣做不僅會有得疝氣、椎間盤突出、關(guān)節(jié)脫臼以及撕裂肌肉的危險，還往往犧牲掉自己的外形。

　　7.注重增加強度

　　健身是一個循序漸進的過程，不能老是用同樣的強度進行長期的鍛煉，應該過一段時間就增加一點強度。

　　8.避免鍛煉過度

　　比需要的時間更長、為身體的某部位做過多的鍛煉或者過勤地去鍛煉。其實過多的鍛煉與根本不鍛煉一樣對健身來說都是無效的。記住，科學鍛煉效果最好!