新冠肺炎疫情以來,大家都自覺減少外出,運動量減少,因此,很容易吃的過量,體重增加。但減肥也是個苦差事,有沒有不運動還能保持身材的好方法?一起了解一下。

蒸米飯時加些粗糧

通常人們常吃的米飯都是精細白米。這些白米經(jīng)過精加工,過程中丟失了不少營養(yǎng)成分,尤其是飽腹感好的膳食纖維,剩下的營養(yǎng)多是碳水化合物。要想吃米飯減肥,就應(yīng)該增加米飯中能減肥的食物,如糙米、黑米。往米飯中添加適量的糙米和黑米,能夠增加米飯的營養(yǎng)成分,又能增強米飯的飽腹感,減肥效果更佳;膳食醫(yī)生建議往米飯中加入一些豆類能夠大大提升米飯的飽腹感;在米飯中加入一些蔬菜可增強減肥效果,蔬菜可在米飯快熟時放。

飯前先喝湯

這個方法在廣東實踐得最好,廣東人喜歡飯前一碗湯,所以到廣東去少有見到特別胖的人。究其根本,就是用水將胃撐飽了,自然就吃不進飯了。但是這里提醒一下,湯不能過于油膩,否則不僅達不到減肥的效果,還會增肥。

睡前喝紅酒

華盛頓州立大學的一項研究發(fā)現(xiàn),紅酒和葡萄汁內(nèi)含有的白藜蘆醇有助燃脂,所以睡前不妨飲用一杯紅酒或葡萄汁。睡前喝紅酒不但可以在夜間燃燒脂肪,同時紅酒還含有葡萄多酚,可以舒緩身體的壓力。對于減肥人士來說,最重要的是葡萄多酚可以有效抑制壓力而導致的暴飲暴食。

裸睡減肥法

有研究顯示,裸睡有助減肥,因為這樣可以使身體消耗熱量,產(chǎn)生脂肪以保持體溫。壓力過大會導致腹部脂肪增加,而優(yōu)質(zhì)睡眠是應(yīng)對壓力的最佳方法。裸睡可保證夜間睡眠質(zhì)量,早上醒來,皮質(zhì)醇達到峰值,起床時精力充沛。夜間睡眠不良則會導致皮質(zhì)醇水平超高,更容易狂吃安慰食物和暴飲暴食,增加肥胖幾率。

晚餐早進食

晚餐時間與入睡時間之間應(yīng)留出一定的空間。人的胃一般需要4-6小時,才可以完全把食物吸收、排空。晚餐進食量小一些,進食的時間早點,不僅能保護胃,還能預防肥胖。（支艷蓉）