7日，一年一度的高考開始，數(shù)以萬計的考生走進(jìn)考場，成千上萬的家長在考場外捏著一把汗。語文考砸了、考試遲到了、晚上緊張失眠了……高考期間，考生會面臨種種困難和意外，如何調(diào)整考試時的心態(tài)，這是考生能否取得好成績的關(guān)鍵。

　　為此，記者6日就此采訪了福州金橋心理教育咨詢中心主任、心理咨詢師羅勝發(fā)。

　　每考完一科，拋掉思想包袱。

　　羅勝發(fā)說，考生在考試中，過于緊張和過分松懈都會影響正常發(fā)揮，只有適度的緊張和興奮才能促使考生發(fā)揮出更好的水平。第一科語文考試前，考生稍微緊張，期 望值高，認(rèn)為自己能考好。因此，考完后大部分人通常會感覺比較沮喪，這是由于期望值過高而引起的認(rèn)知的偏差。第二科數(shù)學(xué)考試時，心情比較平衡，通常想第一 科考得不太好，在第二科能考出好成績。到了第二天上午的文綜(或理綜)考試時，考生的心態(tài)才會比較正常。到了第二天下午英語考試時，考生可以適度提高自己 的緊張感，使自己在比較興奮的狀態(tài)下完成考試。

　　羅勝發(fā)提醒，在高考中，考生通常會出現(xiàn)自己比較強(qiáng)的科目失利、同學(xué)相互間核對答案導(dǎo)致心情變差的情況，這時候就會有一些悲觀的情緒嚴(yán)重影響后面的考試。因此，考生應(yīng)該樹立正確的“高考觀”，平心靜氣對待考試，每考完一科后及時調(diào)整心態(tài)，拋掉思想包袱。

　　第一天午間晚間至關(guān)重要

　　第一天上午語文考試結(jié)束后的午休時間、下午數(shù)學(xué)考完后的晚上時間，每位考生都會有不同的想法和情緒。如何在休息時間調(diào)整自我，繼而在后面的考試中正常發(fā)揮呢?

　　羅勝發(fā)說，上午考完后，午休時間較短，但考生應(yīng)學(xué)會放松自己，可以用深呼吸的方法進(jìn)行調(diào)節(jié)。比如，躺在床上，調(diào)整到自己認(rèn)為最舒服的姿勢，做深呼吸，慢慢地進(jìn)入平靜的狀態(tài)。到了晚上，可以和家人外出散步、談心，不要埋在書堆里苦讀，這反而會造成自己過度緊張。

　　家長情緒影響孩子心態(tài)

　　羅勝發(fā)認(rèn)為，高考不僅考學(xué)生，還考家長。高考期間，家長也會出現(xiàn)焦慮、緊張的情緒，容易影響到孩子的心態(tài)。因此，家長無論遇到任何情況，都應(yīng)該保持鎮(zhèn)定， 并根據(jù)孩子的具體情況，在孩子情緒過于高漲和興奮的時候，提醒孩子保持鎮(zhèn)靜;在孩子情緒低落時，給他信心和良性刺激。另外，保證孩子考試期間飲食、作息等 方面的正常，也是家長務(wù)必要做到的。