高考前要調(diào)適心理狀態(tài) 講究應(yīng)試策略

　　高考即將到來(lái)，每一個(gè)學(xué)生將面臨一場(chǎng)緊張而激烈的競(jìng)爭(zhēng)。經(jīng)歷了十幾年的勤奮學(xué)習(xí)、刻苦攻讀，特別是高三最后階段的高效訓(xùn)練，你一定具備了扎實(shí)的基礎(chǔ)知識(shí)、過(guò)硬的基本技能、較強(qiáng)的思維能力，但高考畢竟是國(guó)家級(jí)的重大考試，嚴(yán)肅的考試場(chǎng)面、緊張的考試氣氛、嚴(yán)格的考試要求都與平日的考試大不相同，要想臨場(chǎng)發(fā)揮出自己的最高水平，取得好成績(jī)，還必須作好考前及考場(chǎng)上的準(zhǔn)備。

　　適當(dāng)控制焦慮程度

　　焦慮是過(guò)分注重個(gè)人所做事情的后果而產(chǎn)生的緊張、擔(dān)憂的心理反應(yīng)。對(duì)于高考來(lái)說(shuō)，適度焦慮能激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，變壓力為動(dòng)力，促進(jìn)成績(jī)的提高。但對(duì)許多考生來(lái)說(shuō)，由于過(guò)多考慮家長(zhǎng)的希望、老師的期待、親朋的關(guān)心、個(gè)人的理想等，往往造成焦慮過(guò)度。復(fù)習(xí)中心煩，學(xué)不進(jìn)去;考場(chǎng)上心慌，造成視聽(tīng)障礙、思維遲鈍，影響考試成績(jī)�？朔�的方法是考前進(jìn)行一次自我反省，大聲問(wèn)一句“我怕什么?”從而端正應(yīng)考動(dòng)機(jī)，正確對(duì)待高考，放下包袱，輕裝上陣。高考是對(duì)自己知識(shí)和能力的檢驗(yàn)，是一次重要的人生機(jī)遇，但不是命運(yùn)的大決戰(zhàn)，也不是人生的終點(diǎn)。要認(rèn)識(shí)到高考不可能人人都成功，要找準(zhǔn)自己的社會(huì)位置。正確的態(tài)度應(yīng)是少想成與敗，不問(wèn)收獲，但問(wèn)耕耘，以沉靜和冷靜的心態(tài)，接受祖國(guó)的挑選。適者才能生存，這永遠(yuǎn)是顛撲不滅的真理。

　　信心是一切事業(yè)成功的思想基礎(chǔ)。高考在某種程度上是毅力的較量，是心理承受能力的較量，成功往往偏愛(ài)那種抱定必勝信念、具有蔑視一切的氣概、以勝利者的心態(tài)步入考場(chǎng)的同學(xué)。你如同一名即將沖上戰(zhàn)場(chǎng)的戰(zhàn)士，要用不怕?tīng)奚�、勇往直前、奪取勝利的信念驅(qū)趕心靈深處的自卑與失敗情緒。一要相信自己十幾年寒窗苦讀的知識(shí)積淀，在體內(nèi)已埋下了一顆成功的種子。高考試題所涉及的內(nèi)容全部是自己學(xué)過(guò)的內(nèi)容，高考各種題型平日都多次練過(guò)。只要充滿自信，使自己的知識(shí)和能力得到充分發(fā)揮，仔細(xì)尋找解決問(wèn)題的辦法，許多問(wèn)題會(huì)迎刃而解。二要認(rèn)清今年高考的有利形勢(shì)，牢牢抓住這次難得的機(jī)遇。如果我們能正常發(fā)揮，大可不必為過(guò)去的統(tǒng)考成績(jī)而自慚形穢和煩惱傷心，正視現(xiàn)實(shí)，拿出所有勇氣和自信去抗?fàn)�，才是唯一正確的選擇。

　　科學(xué)調(diào)節(jié)生活節(jié)奏

　　由于前段復(fù)習(xí)任務(wù)重，部分考生養(yǎng)成了開(kāi)夜車的習(xí)慣，造成晚上思維敏捷白天精力反而不集中，使得最佳興奮狀態(tài)與高考時(shí)間不同步，勢(shì)必影響考試成績(jī)。因此，考前二至三天應(yīng)注意調(diào)整自己的生活節(jié)奏。

　　一要使作息時(shí)間與高考時(shí)間同步，晚上保證七至八小時(shí)的高效睡眠，中午保持一小時(shí)左右的午休，使腦細(xì)胞得到休息，達(dá)到養(yǎng)精蓄銳的目的。這樣，即使高考期間因時(shí)間調(diào)整少睡一兩小時(shí)，也不會(huì)給考試帶來(lái)大的影響。二要調(diào)整學(xué)習(xí)計(jì)劃，適當(dāng)減少?gòu)?fù)習(xí)內(nèi)容。不宜把前一階段的系統(tǒng)復(fù)習(xí)計(jì)劃，延伸到這三天里才完成，該復(fù)習(xí)的內(nèi)容、把握的重點(diǎn)達(dá)到滿意程度的時(shí)間至少應(yīng)是高考前三天。這期間主要是進(jìn)行非系統(tǒng)的復(fù)習(xí)，重點(diǎn)放在老師明確指定并反復(fù)強(qiáng)調(diào)的內(nèi)容和自己最薄弱、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。如果這些方面沒(méi)有問(wèn)題，就可以安下心來(lái)，并反復(fù)暗示自己“復(fù)習(xí)很充分，一定會(huì)考好”。三要增加活動(dòng)時(shí)間，適度放松。可進(jìn)行一些適度的體育活動(dòng)，使大腦增加吸收氧氣，提高思維能力。排解不良情緒，提高學(xué)習(xí)效率。但不要參加運(yùn)動(dòng)量大、劇烈的體育活動(dòng)(如籃球、足球等)，防止疲勞過(guò)度與意外傷害影響考試。

　　可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，以此開(kāi)闊心胸、消除煩惱、改善大腦功能。還可以在晚飯后走出教室，散散步，融身心于宜人的自然環(huán)境之中，欣賞紅花綠樹(shù)、呼吸清新的空氣、眺望落日的余輝、感受輕輕吹拂的晚風(fēng)，保持一種愉悅的心境。

　　集中精力排除考試干擾

　　當(dāng)人們集中精力進(jìn)行思維活動(dòng)時(shí)，突然遇到新異強(qiáng)烈的刺激，會(huì)使原來(lái)的思維活動(dòng)受到抑制�？荚嚻陂g，每一個(gè)人不可避免地會(huì)遇到一些干擾因素。一方面是來(lái)自外部的，如監(jiān)考員在考場(chǎng)中走動(dòng)，有時(shí)可能站在你的身后看你答題;監(jiān)考員坐在最后排考生的身邊;巡視領(lǐng)導(dǎo)出入，多次經(jīng)過(guò)門(mén)口邊的同學(xué)身旁;來(lái)自其他考生“求助”的信號(hào)等。對(duì)于這些問(wèn)題尤其是坐在門(mén)口附近和后排中間位置的同學(xué)以及學(xué)習(xí)優(yōu)秀的同學(xué)，要作好充分的思想準(zhǔn)備，使自己在答卷時(shí)思維保持高度集中，旁若無(wú)人，對(duì)與答卷無(wú)關(guān)的事視而不見(jiàn)、聽(tīng)而不聞，進(jìn)入忘我的境界。另一方面是來(lái)自考生自身的，如由于嚴(yán)肅的氣氛，一進(jìn)考場(chǎng)出現(xiàn)心跳加快、頭腦眩暈的怯場(chǎng)現(xiàn)象;當(dāng)努力想從已到舌尖的話中選出一個(gè)熟悉的或者相當(dāng)明白的證據(jù)、概念、公式時(shí)，還未動(dòng)筆，那即將呼之欲出的靈感和記憶卻突然消失的記憶堵塞現(xiàn)象;當(dāng)在作答時(shí)遇到了難題無(wú)法動(dòng)筆時(shí)，突然大冒冷汗、四肢顫抖的慌亂現(xiàn)象等。遇到上述情況，你可不必急于答題，而是揉一下面部，做幾次深呼吸，伏案休息片刻，或喝口白開(kāi)水緩緩咽下，調(diào)整自己過(guò)快的心率，促使血液循環(huán)趨于正常，以生理放松獲取心理上的鎮(zhèn)定，然后做幾個(gè)比較簡(jiǎn)單的題目，以初戰(zhàn)告捷的成果來(lái)恢復(fù)穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

　　采取有效應(yīng)試策略

　　為了把所學(xué)知識(shí)最大限度地在考試規(guī)定的時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出來(lái)，取得滿意的高分，除了保持最佳應(yīng)試心理外，還必須掌握一些應(yīng)試技巧，希望以下幾點(diǎn)會(huì)對(duì)你有所幫助：①進(jìn)入考場(chǎng)前，檢查一下自己是否帶齊了應(yīng)帶的證件和文具，避免因這些小麻煩而造成心理上不必要的緊張。②拿到試卷不要急于答題,應(yīng)先聽(tīng)好監(jiān)考老師的交代，檢查一下試卷的張數(shù)，然后在試卷、答題卡指定的位置填寫(xiě)或涂寫(xiě)好姓名、考號(hào)等個(gè)人信息，這樣既可穩(wěn)定情緒，又可避免漏填個(gè)人信息而前功盡棄。③迅速統(tǒng)覽全卷，考試要求提前5分鐘發(fā)卷，當(dāng)你拿到試卷后離正式開(kāi)考還有幾分鐘的時(shí)間，這時(shí)可將試卷的題量、題型和各題分值作一瀏覽，自己對(duì)各題內(nèi)容的把握程度以及所需時(shí)間大致估算一下，以便心中有數(shù)，采取相應(yīng)的對(duì)策。④按序號(hào)先易后難答題，試卷并非都符合由易到難的編排原則，因此答題時(shí)萬(wàn)一遇到拿不準(zhǔn)、做不出的難題可以先跳過(guò)去，繼續(xù)向前沖刺直到把會(huì)做的題都完成了，再回過(guò)頭來(lái)突破難點(diǎn)。事實(shí)證明，這樣做既可以獲得成功的心理體驗(yàn)，增強(qiáng)答題的信心，又可能在做后邊的題時(shí)發(fā)現(xiàn)對(duì)難題的提示，產(chǎn)生新的靈感，有助于回頭解答難題。⑤仔細(xì)審題，避免失誤。原原本本讀題，搞清題目的要求是什么，給了哪些條件，有哪些限制因素，之后理清思路，設(shè)計(jì)好解題步驟。凡是會(huì)的題目解題步驟要完整，答案要準(zhǔn)確無(wú)誤;遇到熟題要找差異，防止思維定勢(shì)造成南轅北轍;遇到容易的題目要看看是否有迷惑因素，防止麻痹輕率造成判斷錯(cuò)誤;遇到難題要冷靜分析，能做多少做多少，迅速轉(zhuǎn)入下一題。在“人易我易我不大意，人難我難我不畏難”之中贏得一個(gè)個(gè)勝利。⑥量分用力，一張?jiān)嚲碇�，各題及同一題中的每個(gè)設(shè)問(wèn)占分不等，我們回答問(wèn)題所花的時(shí)間及答案的書(shū)寫(xiě)量也應(yīng)與此相適應(yīng)。做到占分少的花時(shí)間少，答案簡(jiǎn)略些;占分多的花時(shí)間多，答案詳細(xì)充實(shí)些。避免不管分?jǐn)?shù)多少，一看到自己掌握材料很多的題目就把答案拉得很長(zhǎng)，或者不顧題目要求寫(xiě)一些不可能得分的開(kāi)場(chǎng)白。到最后15分鐘，如果你沒(méi)有足夠的時(shí)間完成所有的題目時(shí)，寧可把前面的題答上一半，也不要讓某些題目空著沒(méi)答，時(shí)間再緊也要用簡(jiǎn)明的詞句寫(xiě)下一些這個(gè)題目的要點(diǎn)。這是因?yàn)閮蓚�(gè)都答了一半(或者要點(diǎn))的題目，比完整地答了其中一道題的得分常常要高。⑦規(guī)范答卷。要注意字跡清晰工整、標(biāo)點(diǎn)準(zhǔn)確、答案布局協(xié)調(diào)和諧，以爭(zhēng)取較高的卷面分和評(píng)分者的心理印象分。為了保持卷面整潔，所寫(xiě)答案應(yīng)簡(jiǎn)明扼要，準(zhǔn)確精煉地表達(dá)自己的觀點(diǎn)，各觀點(diǎn)應(yīng)按一定的邏輯順序排列，自成一體。為使閱卷人一目了然，最好在各要點(diǎn)前標(biāo)上序號(hào)，如果確有必要作深入闡述，應(yīng)先列要點(diǎn)后發(fā)揮，不要以發(fā)揮和說(shuō)明的語(yǔ)句沖淡甚至取代要點(diǎn)，更不要對(duì)某一細(xì)節(jié)大發(fā)議論，忽視列出要點(diǎn)或離題萬(wàn)里空發(fā)議論。繪制圖表一定要借助有關(guān)的工具，以免因隨手勾畫(huà)，使閱卷老師產(chǎn)生不良印象而扣分。⑧審閱檢查。每場(chǎng)考試要安排一定的檢查時(shí)間，檢查時(shí)由前至后，逐題看清要求，看答案與要求是否相符，看是否有漏答的題目，看答案是否有寫(xiě)錯(cuò)的符號(hào)和寫(xiě)錯(cuò)的字。如果沒(méi)有十分把握一般不要輕易改動(dòng)答案，要相信第一印象作出的判斷。時(shí)間充裕，可對(duì)部分答案進(jìn)行驗(yàn)證。切忌搶先交卷，逞一時(shí)之能。

　　考完試后，要立即為下一場(chǎng)考試作準(zhǔn)備。一場(chǎng)考下來(lái)，順利了不沾沾自喜，失利了不灰心氣餒，時(shí)刻想著高考全局，把主動(dòng)權(quán)始終操在自己手中。同學(xué)之間不要對(duì)答案，議論得失，當(dāng)面對(duì)老師或親人的詢問(wèn)時(shí)，你只需用“感覺(jué)還可以”回答就是了。如果你這一場(chǎng)考得確實(shí)不理想，也不必為之傷心，因?yàn)檫^(guò)去的永遠(yuǎn)過(guò)去了，后悔是追不回來(lái)的。此時(shí)，你應(yīng)做的是，稍微調(diào)整一下身心的緊張和疲憊，抓緊時(shí)間在下一場(chǎng)考試前瀏覽復(fù)習(xí)提綱或課本有關(guān)內(nèi)容，回憶一下平時(shí)老師的有關(guān)囑咐和自己常犯的毛病，做到揚(yáng)長(zhǎng)避短、成竹在胸，迎接新的戰(zhàn)斗。