中醫(yī)上講，腎為先天之本，是人體生殖發(fā)育的根源，臟腑機能活動的原動力，有藏精、生髓、濾毒、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌四大功能，是人體健康之源、美麗之源、氣血生化之源，是女性最重要的臟器，對女性的生長發(fā)育和生殖起著決定性作用。

　　女性有白帶、月經(jīng)、懷孕、分娩、哺乳等獨特的生理特點，因此，腎精、陰血在女性體內(nèi)極易損耗、缺失。中醫(yī)認為，女性更應重視腎虛癥狀，更需要補腎。

　　【腎虛的小信號】

　　如果你的身體最近出現(xiàn)了這樣的變化，就需要警惕是否腎虛了。

　　脫發(fā)增多

　　你曾擁有一頭人見人愛的烏黑長發(fā)，可是最近它是否漸漸干枯稀疏，失去光澤?最好的洗發(fā)護發(fā)用品，一星期一次的專業(yè)護理，挽救不了你頭頂?shù)膶擂尉置妗?/p>

　　眼瞼浮腫

　　早晨起床時，眼睛干澀，或許你認為是在電腦前工作太久。仔細觀察一下，你的下眼瞼是否浮腫得厲害?這些都是腎虛的信號，說明腎臟不能夠借助尿液的生成及時排出身體內(nèi)的毒素，功能正在減退中。

　　更年期提前

　　潮紅、盜汗、月經(jīng)周期拖后，情緒波動……這些更年期癥狀如果找上了30歲的你，就該去檢驗一下你的腎是否有問題了。中醫(yī)認為虛證的本質(zhì)就是衰老。久勞傷腎的腎虛之人衰老速度較快。

　　變胖再變胖

　　食量并沒有增大，生活一切如常，可體重卻在不停上升。即使你每天運動個把小時，效果也不盡理想。盡管很少人會把肥胖和腎虛聯(lián)系到一起，但事實是，你發(fā)胖的原因之一就是腎虛。

　　性欲冷談

　　月經(jīng)不調(diào)、性欲跌落……丈夫?qū)δ忝黠@表示了性要求，但你卻經(jīng)常感到疲憊不堪。30出頭的年紀本該是如狼似虎，你卻成了廟里的尼姑。經(jīng)常覺得有團無名的火積壓在心中，想發(fā)泄卻沒力氣。獨處的時候經(jīng)常有莫名的心慌感。

　　畏寒怕冷 腰酸背痛

　　比一般人怕冷，總是要比別人穿得厚。辦公室里別人覺得合適的溫度是否總讓你直打哆嗦，使得你與同事在空調(diào)溫度問題上難以達成一致。沒有風濕或外傷，卻常感背部不適、胸部有緊縮感、腰背痛、不定位的肌肉痛。中醫(yī)認為這些都是腎陽虛造成的。

　　注意力不集中 記憶力衰退

　　腎陰虛的女性心情容易煩躁，注意力難以集中，工作是老是提不起精神，工作效率明顯下降。且常常失眠、做夢。經(jīng)常忘記剛發(fā)生的事，原本良好的記憶力突然衰退。

　　女性一生的各個年齡段都有可能腎虛，且導致的后果不一。幼兒期腎虛可發(fā)育遲緩;青春期腎虛可初潮延遲，月經(jīng)稀少;成年期則不孕不育、性欲淡漠，提前絕經(jīng);更年期易發(fā)生骨質(zhì)疏松心臟病變等。因此女性在各個年齡段補腎的側(cè)重點也有差異：20歲補腎重在養(yǎng)肝明目、滋陰補腎;30歲補腎重在滋陰潤燥、調(diào)整月經(jīng);40歲補腎重在健脾固腎、強身健體。

　　中醫(yī)補腎是很有學問的，因此還應弄清楚是腎陰虛還是腎陽虛，對癥下藥!

　　藥物補腎

　　六味地黃丸是補腎良方，既補腎健脾，又有平肝的作用。

　　如果出現(xiàn)頭暈、耳鳴、潮熱、盜汗癥狀，加上知母、黃柏就叫做知柏地黃丸。

　　如果出現(xiàn)夜晚口干、渴欲飲水癥狀，加上麥冬、五味子叫麥味地黃丸。

　　如果出現(xiàn)頭暈目眩，視物昏花癥狀，加上枸杞子、菊花又名杞菊地黃丸。

　　專家提醒：六味地黃丸是女性補腎的一大法寶，以上方劑都是治療腎陰虛的常用方劑，只是癥狀不同時有所偏重而已，但不可濫用，一定要弄清腎虛類型。

　　食物補腎

　　山藥

　　性平，味甘，為中醫(yī)“上品”之藥，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。

　　干貝

　　又稱江珧柱。性平，味甘咸，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。

　　鱸魚

　　又稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。

　　栗子

　　性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者，最宜食用。

　　枸杞子

　　性平，味甘，具有補腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人，食之最宜。

　　何首烏

　　有補肝腎、益精血的作用，歷代醫(yī)家均用之于腎虛之人。凡是腎虛之人頭發(fā)早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或男子遺精，女子帶下者，食之皆宜。

　　補腎別吃

　　1、生冷油膩：生食蔬菜，如：黃瓜、蘿卜、地瓜等;涼性水果，如荸薺、西瓜、甜瓜、柿子等;油炸食品，如：油條、油餅等。

　　2、辛辣：辣椒、洋蔥、胡椒、茴香、丁香、薄荷、芥菜等。

　　3、此外，鹽、醬、白酒及香煙等也要盡量少或不攝入。

　　提肛運動

　　任何時間、任何地點(當然怡人之地最好)，全身放松，自然呼吸。呼氣時做提肛動作，吸氣時放松。連續(xù)做30次，對腎臟大有裨益，還可預防年老遺尿。

　　打太極拳

　　太極拳可舒緩人的情緒，可活動全身筋骨，可改善精神面貌。最重要的是可強腎健體。

　　按摩腰部

　　手掌對搓至手心發(fā)熱，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下�？蓽匮a命門，健腎納氣。

　　刺激腳心

　　兩手對掌搓熱后，以左手擦搓右腳心，右手搓左腳心，每日早晚各一次，每次搓300下。中醫(yī)認為腳底涌泉穴是腎經(jīng)的井穴，經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補腎、疏肝明目、清心靈神、促進睡眠、強身健體、預防早衰。對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。

　　強腎操

　　1、兩足平行，與肩同寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續(xù)呼吸九次不落地。

　　2、再呼吸，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳，吸足氣。

　　3、憋氣，身體逐漸起立;兩手下垂，逐漸握緊。

　　4、呼氣，身體直立，兩臂外擰，掌心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛。

　　以上程序連續(xù)做多次。