男人做做扭胯運動可按摩前列腺
□齊峰
春節(jié)期間，各種各樣的聚會是不是占用了您的大部分時間?全家聚會、朋友聚會、同學聚會……再加上放假本來時間就寬裕、心情就放松，這下可以終日把酒言歡、大快朵頤了。可是在大飽口福之后，隨之而來的是：女人腹部的贅肉又多了一圈，男人喝壞了前列腺。怎么辦?聽聽專家的建議吧。
◆女人——發(fā)起瘦身總動員
洗澡：洗澡是最便捷的美體方式。首先要保證天天洗澡，但是有幾點注意事項做到了會起到事半功倍的效果。那就是把水龍頭開到最大，出水口離身體 10~15厘米為宜。讓噴頭朝身上多脂的部位集中沖淋，以冷熱水交替沖淋最理想，也可在全身均勻地打上浴液，然后由下至上，開始按摩。每次洗澡時持續(xù)不斷地做一做這項運動，減肥的同時還能保養(yǎng)皮膚。
耐力運動：想要多出汗最好選用不太劇烈、長時間的耐力性體育運動。如步行、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩、跳舞等。最關(guān)鍵的是不拘形式，隨時隨地進行運動。
游泳：游泳30分鐘可消耗1100千卡的熱量，代謝速度非�？欤鼙绕綍r更快地消耗脂肪。而且，游泳可以改變身體姿態(tài)，還能減掉腹部和臀部的贅肉。
步行：飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2~3小時再步行一次，效果更佳。
◆男人——扭胯按摩前列腺
春節(jié)期間，男人總是少不了喝酒。酒喝多后，胃里是翻江倒海，腦袋里如群蜂縈繞，前列腺也被“灌得通紅”。前列腺在酒精的刺激下，毛細血管迅速擴張充血，細胞出現(xiàn)水腫。
運動可以促進血液循環(huán)，使前列腺液分泌更旺盛，有助于前列腺的炎癥消退，減輕慢性前列腺炎的臨床癥狀。凡是能帶動盆底肌肉的運動都可以，比如跑步、散步、游泳、登山等。
此外，男性還可以像競走運動員那樣扭胯，不但可以使陰部肌肉保持張力，改善盆腔的血液循環(huán)，還能對會陰部起到一定程度的擠壓和按摩作用，從而預防和減輕前列腺炎的癥狀。
長假過后 鍛煉不可惡補
春節(jié)長假，許多人放松了體育鍛煉，沒有規(guī)律的生活作息更加重了身體的負擔，長假過后，加強鍛煉就成了很多人的選擇。雖然急于彌補健身欠賬，急于消耗掉長假囤積的脂肪，但節(jié)后鍛煉別忘了尊重科學健身的規(guī)律，切忌操之過急，盲目惡補。
健身鍛煉有其特殊的規(guī)律，必須把握好適當?shù)亩�，運動量宜小不宜大，可根據(jù)自我感覺并通過降低強度、縮短時間、減少頻度或變換項目來控制運動量。此外，健身運動應(yīng)持之以恒，謹防松懈。
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