要想健康，跟著自己的身體一起改變吧！美國《男性健康》雜志最新刊文指出，人體內激素每天都有周期性變化，如果生活中能順應其變化，擁有健康將事半功倍。人體內激素是由腺體分泌的，而腺體一般分為內、外分泌腺，內分泌腺主要分泌激素，外分泌腺分泌黏液、汗液等排泄物。

　　早上6∶00。人在睡眠時處于饑餓狀態(tài)。為了保存能量，此時人體內促進消化的瘦素和胰島素水平會下降。

　　建議：醒后1小時內吃點東西。胰島素的分泌與飲食密切相關。中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院老年病中心李躍華教授說，胰島素的分泌一般在餐后開始，尤其在進食了大量蛋白質食物之后。美國俄勒岡靈長類動物研究中心的麥克爾•考利博士指出，進食能刺激瘦素的分泌，促使身體開始消耗能量。如果不想讓饑餓感過早騷擾你，早餐可以吃高蛋白和富含高纖維的碳水化合物，比如兩個煎蛋和一塊全麥面包。

　　上午7∶30。新陳代謝的“指揮官”甲狀腺此刻仍在“打盹”。身體的能量消耗很低，甲狀腺不會產生足夠的激素來分解營養(yǎng)、燃燒脂肪。

　　建議：晨起跑跑步。李躍華教授說，甲狀腺激素大多在情緒緊張、運動后以及寒冷時分泌，健身減肥的人可以晨起鍛煉，促進甲狀腺分泌，進而促進脂肪代謝。我國臺灣研究也證明，這些激素會在血液中保持數小時，讓你的新陳代謝得到顯著改善。

　　中午12∶00。此時睪酮比清晨醒來時稍稍下降，同時生長激素釋放多肽開始分泌。

　　建議：吃飯時討論問題。當雄激素水平比較高時，大腦更適合于需要獨立思考、集中精力工作，如寫作。當該激素水平降低時，人的情緒不容易激動，思維更理智。

　　下午3∶00。睪酮水平越來越低，疲憊感早已襲上心頭。美國俄勒岡健康與科技大學的杰瑞•雅諾斯基博士說：“睪酮水平下降，記憶力變差，情緒也會很糟糕�！�

　　建議：做點有挑戰(zhàn)性的事情，競爭性的活動會刺激身體產生更多的睪酮。

　　晚上7∶00。如果你想放松一下，和愛人親昵片刻，最好看看愛情片。

　　建議：美國近期研究表明，晚上看愛情片會增加女性體內黃體酮的分泌，增進夫妻的親密感。

　　晚上9∶00。此時過量飲酒，酒精會明顯降低睪酮水平，導致肥胖、勃起功能障礙等。

　　建議：冰箱里每次不要放太多的啤酒，越容易拿到的東西，越容易多吃。

　　晚上11∶00。電視光線會阻止大腦產生促進睡眠的褪黑素。如果遲遲不睡，人生長激素釋放多肽就會大量產生，你極可能開始大吃。

　　建議：為了防止失眠，建議晚上刷牙前吃點胡桃。研究發(fā)現(xiàn)，胡桃能顯著增加人體內的褪黑素水平。據李躍華教授介紹，褪黑素是由色氨酸轉化而來，牛奶中含有能夠促進褪黑素生成的L-色氨酸，葵花子、肉松、雞胸脯肉、雞蛋等也富含色氨酸。(趙芳芳)